冥想是難的，難在要堅持和克服坐著不動那種不安； 冥想也是容易的，你只需有呼吸就可以了。
瑜伽大師Sadhgura 曾經於訪問中講過，任你知道太陽離地球多遠，太空有多大對你人生有什麼意義呢？知識要有，但不用沈迷；智慧比知識為你的人生帶來更大影響。又有另一個guru 曾經說過，你人生的唯一目的就是找出那目的。
冥想沒有直接給你智慧，但透過它，總有一天會領悟到一點、然後再多一點點... 舒壓解困後，領悟到人生意義。
開始前先了解常見的冥想謬誤：
冥想沒有宗教成分，無論你是什麼信仰或沒有信仰都可以冥想
冥想不是要看到什麼、感覺到什麼才是做得對，不要以為要靈魂出竅才是冥想
冥想不是解決問題的方法，它不會直接把答案呈現在你面前，但透過它把腦袋放鬆，放開執著，思維變得清晰，方法就被自己領悟出來
未試過的，第一次該如何開始靜坐冥想？
1. 先找一個合適的地點：
不需要完全安靜，但比較靜，免被分心
不被打擾的地方，如果在家，可以先跟家人說聲你想冥想數分鐘，甚至邀請他們一起 :)
例如在家的其中一個角落、公司中的會議室、車廂中或郊遊時在樹下、草地上、沙灘上
2. 找一個合適的時間：
可以於不同時段試試看，找出自己感覺最好和能集中的時段。例如很多人建議初學者於早上練習，但我初學時一起床便滿腦子工作，完全無法集中，所以很因人而異。練習一陣子後，情況可能改變，但開始時，先選定一個時間，養成習慣。
早上：剛起床，較少雜念，容易集中，而且作為一天的開始，不是很美好嗎 :)
晚上：把一天的工作和責任完成了，沒有後顧之憂，把一天的疲勞和壓力透過冥想放開，睡一個好覺
下午：重要的事都在早上辦妥了，終於可以安心靜坐放鬆一下
💡小貼士：如果明知自己有未完成的事會令自己掛心的話，先完成吧！例如未洗碗、未洗衫、未餵貓貓、未回Whatsapp、未為子女對功課等等。
3. 時間長度 (duration)：
先以3-5分鐘為目標，如果目標訂得太長，結果不能集中和開始煩燥，就反效果了，所以貴精不貴多。
💡小貼士：避免自己心掛掛「夠鐘了嗎？」，先設置鬧鐘吧！3分鐘鬧鐘響了覺得還想繼續，才繼續吧！
4. 姿勢：
最重要是自己舒服，可以保持上身挺直和放鬆就好了。你甚至可以躺著，但會容易睡著覺。
坐姿：蓮花坐、簡易盤腿、腿伸直、坐在椅子都可以
手勢：雙手放鬆在大腿上或作Chin Mudra 智慧手印幫助集中 (姆指與食指指尖觸碰，其餘三隻手指放鬆)
5. 要閉上眼嗎？如果你閉起眼時，眼皮會不停抖動或面容扭曲，不能放鬆，請把眼睛打開，但把眼簾和眼球放鬆自然垂下就可以了。
6. 要想些什麼呢？
一定不是想著「不要想、不要想、不要想、不要想…」 XD 可以從呼吸開始，把感觀從外界帶到內在，訓練自己往內看，不受外界影響真正的自己。
· 觀察呼吸：
留意每個吸氣和呼氣，跟隨它們如何從外吸到體內，再由體內呼出的軌道
留意呼吸時的感覺，可以是溫度、質感和觸感，嘗試去形容
如果中途想了別的東西，不要惱自己，把注意帶回呼吸就可以了
· 數呼吸：
從27開始倒數每個吸氣和呼氣，心想著，吸氣27、呼氣27、吸氣26、呼氣26… 如此類推
靜坐冥想的黃金法則：
最緊要啱feel，可以放鬆
如果點香薰、點蠟燭、放音樂可以幫助你放鬆的話，即管做吧！
堅持！養成習慣
冥想不是一朝一夕或可以「練成」的，每天的感受都會不同。我肯定你要是堅持了，你會悟出一點點人生道理。
抱著平常心
不是每一次都可以集中，不要惱自己；也不要比較，可能身邊有冥想的朋友跟你說他見到什麼什麼、感覺到什麼什麼，他的體驗不會影響到你，你是你自己。
希望以上的小小分享可以幫到大家開始你的meditation之旅。
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