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  • Stephanie 陳鈳昕

新手指南:如何開始冥想?Meditation 101

Updated: May 3


冥想是難的,難在要堅持和克服坐著不動那種不安; 冥想也是容易的,你只需有呼吸就可以了。


瑜伽大師Sadhgura 曾經於訪問中講過,任你知道太陽離地球多遠,太空有多大對你人生有什麼意義呢?知識要有,但不用沈迷;智慧比知識為你的人生帶來更大影響。又有另一個guru 曾經說過,你人生的唯一目的就是找出那目的。


冥想沒有直接給你智慧,但透過它,總有一天會領悟到一點、然後再多一點點... 舒壓解困後,領悟到人生意義。


開始前先了解常見的冥想謬誤:

  1. 冥想沒有宗教成分,無論你是什麼信仰或沒有信仰都可以冥想

  2. 冥想不是要看到什麼、感覺到什麼才是做得對,不要以為要靈魂出竅才是冥想

  3. 冥想不是解決問題的方法,它不會直接把答案呈現在你面前,但透過它把腦袋放鬆,放開執著,思維變得清晰,方法就被自己領悟出來


未試過的,第一次該如何開始靜坐冥想?


1. 先找一個合適的地點:

  • 不需要完全安靜,但比較靜,免被分心

  • 不被打擾的地方,如果在家,可以先跟家人說聲你想冥想數分鐘,甚至邀請他們一起 :)

  • 例如在家的其中一個角落、公司中的會議室、車廂中或郊遊時在樹下、草地上、沙灘上


2. 找一個合適的時間:

可以於不同時段試試看,找出自己感覺最好和能集中的時段。例如很多人建議初學者於早上練習,但我初學時一起床便滿腦子工作,完全無法集中,所以很因人而異。練習一陣子後,情況可能改變,但開始時,先選定一個時間,養成習慣。


  • 早上:剛起床,較少雜念,容易集中,而且作為一天的開始,不是很美好嗎 :)

  • 晚上:把一天的工作和責任完成了,沒有後顧之憂,把一天的疲勞和壓力透過冥想放開,睡一個好覺

  • 下午:重要的事都在早上辦妥了,終於可以安心靜坐放鬆一下

💡小貼士:如果明知自己有未完成的事會令自己掛心的話,先完成吧!例如未洗碗、未洗衫、未餵貓貓、未回Whatsapp、未為子女對功課等等。


3. 時間長度 (duration):

先以3-5分鐘為目標,如果目標訂得太長,結果不能集中和開始煩燥,就反效果了,所以貴精不貴多。

💡小貼士:避免自己心掛掛「夠鐘了嗎?」,先設置鬧鐘吧!3分鐘鬧鐘響了覺得還想繼續,才繼續吧!

4. 姿勢:

最重要是自己舒服,可以保持上身挺直和放鬆就好了。你甚至可以躺著,但會容易睡著覺。

  • 坐姿:蓮花坐、簡易盤腿、腿伸直、坐在椅子都可以


  • 手勢:雙手放鬆在大腿上或作Chin Mudra 智慧手印幫助集中 (姆指與食指指尖觸碰,其餘三隻手指放鬆)


5. 要閉上眼嗎?如果你閉起眼時,眼皮會不停抖動或面容扭曲,不能放鬆,請把眼睛打開,但把眼簾和眼球放鬆自然垂下就可以了。

6. 要想些什麼呢?

一定不是想著「不要想、不要想、不要想、不要想…」 XD 可以從呼吸開始,把感觀從外界帶到內在,訓練自己往內看,不受外界影響真正的自己。

· 觀察呼吸:

  • 留意每個吸氣和呼氣,跟隨它們如何從外吸到體內,再由體內呼出的軌道

  • 留意呼吸時的感覺,可以是溫度、質感和觸感,嘗試去形容

  • 如果中途想了別的東西,不要惱自己,把注意帶回呼吸就可以了

· 數呼吸:

  • 從27開始倒數每個吸氣和呼氣,心想著,吸氣27、呼氣27、吸氣26、呼氣26… 如此類推

靜坐冥想的黃金法則:

最緊要啱feel,可以放鬆

  • 如果點香薰、點蠟燭、放音樂可以幫助你放鬆的話,即管做吧!

堅持!養成習慣

  • 冥想不是一朝一夕或可以「練成」的,每天的感受都會不同。我肯定你要是堅持了,你會悟出一點點人生道理。

抱著平常心

  • 不是每一次都可以集中,不要惱自己;也不要比較,可能身邊有冥想的朋友跟你說他見到什麼什麼、感覺到什麼什麼,他的體驗不會影響到你,你是你自己。

希望以上的小小分享可以幫到大家開始你的meditation之旅。



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