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  • Stephanie 陳鈳昕

【瑜伽調息法】鼻孔交替呼吸法 改善失眠、平靜心情


你知嗎?人的鼻孔其實並不是平均地一起呼吸,每約88分鐘就會交換由其中一個鼻孔做主導去呼吸。比較明顯的情況是當傷風感冒鼻塞時,你會發現不會只有一邊鼻孔長期塞的,過了一陣子就會輪到另一邊。你也可以現在試試合起雙眼,感覺一下。


瑜伽觀念中左邊屬陰性,右邊屬陽性。當你左邊鼻孔呼吸較通暢時,左脈(ida nadi) 能量會同時被激發,同樣地當你右邊鼻孔呼吸較通暢時,右脈 (pingala nadi) 能量會被激發。以現代科學的角度來看,左邊鼻孔呼吸循環連通右腦,右邊鼻孔呼吸循環連通左腦。當左邊鼻孔呼吸循環為主導時,負責感知情緒的右腦功能較發達,而右邊鼻孔循環為主導時,負責思考邏輯左腦功能較發達。




所以當我們練習鼻孔交替呼吸法 Nadi Shodhana 的時候,可以透過自己適控制呼吸而度瞞騙大腦哪一邊正在做主導,幫助平衡左右腦袋和能量,讓身心得到平衡,壓力自然減少,回歸平靜,幫助入睡。


一起練習鼻孔交替呼吸法,完結後感受一下兩邊鼻孔𣈱順的呼吸,腦袋頓時更清醒,心情更平靜!觀看影片或參照以下步驟



步驟:

1. 先以舒適坐姿坐好,背可以保持廷直,可以坐在椅子或地上。

2. 選好自己覺得舒服,手指不會緊張的手勢:

方法一,把右手的第二及第三隻手指收起,以無名指控制左鼻孔和姆指控制右鼻孔

方法二,把右手的第二及第三隻手指放在眉心,以無名指控制左鼻孔和姆指控制右鼻孔


3. 左手放鬆在大腿上,右手在到鼻前預備

4. 用鼻吸一口大氣,呼一口大氣

5. 右手姆指指頭壓住右邊鼻翼,以左邊鼻孔慢慢吸氣

6. 右手無名指指頭壓住左鼻翼,放開右手姆指,從右鼻孔慢慢呼氣,

7. 然後再從右邊孔慢慢吸氣

8. 右手姆指指頭壓住右邊鼻翼,放開右手無名指,從左鼻孔慢慢呼氣,

9. 然後再從左邊孔慢慢吸氣

10. 重覆步驟5-9,建議重覆8-10次,請於最後一次循環時停止於左邊孔呼氣,即步驟8。





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