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  • Stephanie 陳鈳昕

瑜伽不是拉筋、不是運動

Updated: May 1


記得在初學瑜伽時,有一次在課堂中,在維持一個體式時,老師說了一句 "remember yoga is not a workout, it's a work-in",他沒有再解釋下去,當時我懷著黑人問號下課,然後好奇寶寶就這樣跌入了尋寶深淵。


什麼是瑜伽?

老實說,這是我很怕被問到的問題,因為這智慧不是我能詮釋得到的,也不是一言兩語就能解釋的,我還在探究和學習當中。簡單地說,練習瑜伽目的是讓身心靈合一,而「一」是重點,除了個人合一,還能與周邊合一,從而覺悟覺醒。


瑜伽像是一個系統,式子練習是系統中的一部份,就好像人體的免疫系統由不同器官組成,我不可能說脾臟就是免疫系統,若只有它,沒有其他器官、細胞和分子參與的話,那不是免疫系統,也不能達到免疫系統的功能,所以我只能說脾臟是一個免疫器官。所以若只著重練習瑜伽式子,那是運動,但不是瑜伽。(Don't get me wrong,我覺得安全地只練習式子是沒有問題的,也是在為自己健康努力,是正面的嘛!做運動哪有錯的)


瑜伽「系統」中有八大分支,持戒 (Yama)、精進 (Niyama)、調身 (Asana 即瑜伽動作)、調息 (Pranayama)、攝心 (Pratyhara)、凝神 (Dharana)、入定 (Dhyana)、三摩地 (Samadhi)。持戒和精進是對自身和外界應有的戒條 (有點像十戒,我會看成慈愛的修練);調身和調息是為保護 physical body,因為它是我們靈魂的居所,而且要有健康的身體才能支持其他分支;攝心、凝神和入定與內觀冥想有關;而所有以上分支都為幫助我們去到最後一支三摩地。瑜伽大師B.K. Iyengar 在《瑜珈之光》中形容達到三摩地的修練者的「身體和感觀如同睡著了般在休息,他的心智機能和理智卻如同清醒著般警醒,他已經超越了意識。進入三摩地境界的人,是完全的覺察與覺醒。」 從而中找到真我,與宇宙世界融合為一。


只上瑜伽體式堂,是在練瑜伽嗎?

那得看看你在過程中的心態。


  • 逗留在一個體式中你在想什麼?是在觀息凝神,或是在想下一個動作是什麼、待會兒到那裡吃飯;

  • 在一個未能做到的體式中,你會接納去使用工具或留在option 1,還是因為不理身體可能會受傷忍痛去做或生自己氣;

  • 在上課過程中,可以保持專注在自己身體,還是在看其他同學能否做到、在想工作或其他事務;

  • 遇到 不是你杯茶的老師,你會一小時充滿不耐煩、下課後繼續怨恨,還是仍然保持專心向內觀察,下課後感恩難過的時間已過,不再被那難捱的一小時困擾和影響情緒 (haha..)


瑜伽體式與其他運動有何不同?

瑜伽練習中都以鼻吸鼻呼,緩慢、深長、穩定、均勻的呼吸對於瑜伽練習非常重要,除了讓呼吸更加順暢和深長之外,也能夠提升專注力。


瑜伽體式全面訓練全身,我們對稱地練習,左右兩邊、向前向後、擰左擰右、從頭到腳,而每個體式中已包括陽性(肌肉訓練) 和 陰性 (伸展)鍛鍊,無論是行氣或肌肉,身體都得到平衡。


另外其他運動一般都有比賽意味,勝負可能是重點 。而且都在keep moving,雖然同樣需要專心專注,但沒有靜下來的時間,讓你察覺情緒和身體的反應。


瑜伽不就是在拉筋?

打上google search 瑜伽,的確十個有八個都在展示超強後彎、前彎或側彎,但無論是什麼體式 (大休息除外 ),要維持在體式中保持平穩呼吸,其實力量也不能缺少。以Eagle Pose 為例,你需要柔軟度去撓手撓腳,會感到上背和大腿外則有伸展,但維持蹲下和手拉高你需要力氣,保持平衡你需要專注,這不是純「拉筋」或有柔軟度就可以做到的。


希望有緣看到這篇文章的,可以看到瑜伽的內在多於外在。Namaste

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